Самое лёгкое — это бросить курить. Я уже сто раз это делал. (Марк Твен)

Курение смело можно назвать одной из самых распространённых вредных привычек во всём мире. Пожалуй, даже людей, грызущих ногти, меньше, чем курящих сигареты, сигары или трубки.

 Сегодня по данным Всемирной организации здравоохранения среди населения всего мира около 20% — это курильщики. В России этот процент несколько больше.

Согласно статистике, среди курящих уровень заболеваемости, и как следствие, временной потери трудоспособности и даже смертности, больше, чем среди некурящих.

На фоне всеобщего демографического кризиса и дефицита рабочей силы, осознание вреда от курения «внезапно» посетило все правительства мира, и во всём мире развернулась беспрецедентная компания по борьбе с курением, которая, как водится, стараниями чиновников, успешно сочетается с борьбой со здравым смыслом.

Тем не менее, эта компания, подкреплённая административными карами, постепенно даёт таки свои результаты, и мода на курение постепенно сходит на нет.

Вот и вы, судя по тому, что читаете этот текст, решительно намереваетесь «бросить курить» и ищете для этого эффективные средства.

Но давайте сначала разберёмся, что же раньше заставляло вас курить? Вспомните, как всё начиналось — какие невероятные усилия вы прилагали для того, чтобы научиться курить. Что заставляло вас терпеть этот мучительный кашель, обильное слюноотделение, тошноту и головокружение? Я сильно сомневаюсь, что кто-то сможет дать на это вразумительный ответ.

Эту загадку удалось разгадать Роберту Миллеру (немецкому психотерапевту), который разработал весьма продуктивную модель «фиксированных чувств-состояний» для работы со всеми видами зависимостей.

Итак, что лежит в основе?

Психологи считают, что для счастья человеку надо совсем немного:

1. Изо дня в день чувствовать надежность и безопасность.

2. Получать внимание и делиться им с другими.

3. Чувствовать, что контролируешь события своей жизни.

4. Чувствовать некоторое напряжение и возбуждение от жизни, чтобы избежать скуки.

5. Иногда получать различные радости и чувствовать, что жизнь доставляет удовольствие.

6. Иметь близкие интимные отношения, по крайней мере, с одним человеком.

7. Чувствовать свою связь и принадлежность с определенным сообществом.

8. Иметь время и место для уединения.

9. Иметь уважение и признание собственного достоинства.

10. Чувствовать в чем-то компетентность и иметь определенные достижения.

Или, в общем виде: безопасность, внимание, контроль над жизнью, ощущение общности, чувствовать себя живым, любовь, личное пространство, признание и уважение, положительная самооценка.

Естественно, те же самые пункты ложатся в основу не счастья, если человек испытывает хоть в чём-то из этого дефицит.

Таким образом, механизм формирования любых зависимостей (поведенческие, наркотические, пищевые, от другого человека), по Миллеру, следующий:

1. Сенсибилизация. Дефицит одного из вышеперечисленных качеств жизни (особенно в глубоком детстве — до 3–4 лет), создающий гиперпотребность в этом качестве. Это может быть как одно единственное событие с сильным накалом эмоций, оставившее глубокий след в душе, так и череда событий с небольшим эмоциональным зарядом, но происходящих длительное время.

2. Формирование «фиксированного чувства-состояния» (ФЧС). Значительное событие или череда событий, инициирующих формирование ФЧС. ФЧС — это «сцепка» дефицитного ощущения качества жизни (по Миллеру — «чувство гарантированного выживания» (ЧГВ)) с поведением, человеком или наркотиком. И поэтому даже спустя много лет человек может искать это чувство посредством того же самого поведения или находясь с тем же самым человеком, хотя они уже могут быть разрушительными для его жизни.

В основе любой зависимости лежит стремление испытывать нормальные, хорошие, здоровые чувства, но это чувство оказывается бессознательно связано с нездоровым поведением (человеком, едой или наркотиком), и человек в результате вынужден исполнять это поведение (употреблять вещества и т. д.), чтобы испытывать соответствующее чувство. Между сенсибилизацией и формированием ФЧС могут лежать годы.

Все чувства-состояния основаны на желании жить, выживать и чувствовать себя живым. Выживание выше этики, выживание выше рациональности. Парадокс заключается в том, что ФЧС могут идти вразрез с реальным выживанием, так как они активируют давно прошедшие состояния и полностью игнорируют текущую действительность.

При таком связывании (фиксации) человек подсознательно лишается выбора испытывать конкретные положительные чувства по жизни, и может это делать лишь в связи с каким-то поведением или веществом. И получившаяся фиксация в дальнейшем берет вверх над логикой, здравым смыслом и даже чувством самосохранения.

Человек выключается из состояния «здесь и сейчас» и буквально погружается в тот момент, когда сформировалось это чувство-состояние, им начинает управлять то чувство, которое было с ним когда-то. Фиксация чувства на поведении всегда нездорова. Например, если продуктивность жёстко связана с работой, то человек становится трудоголиком. Но продуктивность невозможна без отдыха и расслабления, поэтому такое поведение становится контрпродуктивным. Если он заболевает от переутомления и не может долго вернуться к работе, то у него возникает депрессия.

Таким образом, очень важно понимать, что люди не хотят делать конкретное поведение, переедать/недоедать или принимать вещества, они хотят почувствовать что-то хорошее через это поведение или вещества. При этом одно и то же поведение может быть связано с разными позитивными чувствами и наоборот — одно и тоже позитивное чувство может быть связано с разными поведениями.

Очень часто в основе курения лежит ощущение «я никому не нужен», ощущение «эмоциональной пустоты», брошенности, одиночества и т. д., на основе чего у одного человека могут сформироваться до семи ФЧС. Но вот определить конкретно ФЧС, вызывающее тягу к курению, весьма непросто, так как, как правило, формирование привычки случилось давно и уже «подёрнуто дымкой времени». В то же время, определение конкретного ФЧС довольно критично, поскольку переработанное ФЧС никогда не возвращается, а тяга к курению, в результате, полностью исчезает, несмотря на любое количество лет, посвящённых этой вредной привычке. При наличии нескольких ФЧС и их последовательной переработке, тяга к курению снижается постепенно.

Возможные ФЧС, связанные с курением: Свобода, Высокий статус в группе, Компетенция, Принадлежность, Продуктивность, Утешение, Связь, Я живой(ая), Неповиновение, Принятие, Вознаграждение, Выигрыш, Победа, Я мужчина, Я в порядке, Посмотри на меня, Я утонченный(ая). Вы можете добавить и свои варианты.

Представленный набор медитаций охватывает все аспекты, необходимые для прекращения курения. Вам предстоит довольно серьёзная работа, но она ничего общего не имеет с борьбой с самим собой, которая непременно сопровождает все, так сказать, «обычные» способы бросить курить.

Возможно, вы уже неоднократно пытались бросить курить и сейчас тревожитесь о том, что опять ничего не получится, или вспоминаете как тяжело было переживать абстинентный синдром. Но данный метод, при систематическом и регулярном подходе, обеспечивает просто исчезновение тяги к курению без каких-либо неприятных последствий и абсолютно независимо от количества лет, посвящённых этой вредной привычке. Кроме того, работа с данными медитациями решает личностные проблемы, которые лежат в основе многих жизненных затруднений, буквально, во всех областях жизни, и поэтому даёт вам новые возможности и способности для дальнейшего саморазвития и самосовершенствования.