Народная примета:"Тот кто храпит,тот засыпает первым."

Есть версия, что в те далёкие времена когда первобытные люди ещё жили в пещерах. Мужчины защищая женщин, храпом отгоняли диких зверей.
С тех пор диких зверей стало меньше, но привычка осталась.

Согласно статистики, храп чаще встречается у мужчин. Для тех, кто находится рядом это серьёзное испытание. Что можно сделать, для избавления от храпа ?  Простые действия приведут к желаемому результату.

Попробуйте немного поменять образ жизни. Если курите, срочно бросайте.  Если пьёте, тоже можно несколько ограничить себя.
Лишний вес это не только расплывшаяся фигура,но и возможная причина храпа. Ешьте побольше фруктов и овощей. Поменьше жареного и жирного. С
уходом с десятка килограммов и храп тоже уйдёт.

Кто спит на спине, вероятность возникновения храпа очень высока. Заимейте хорошую привычку засыпать в другой позе.
Простые упражнения.

Выдвинуть на максимально возможное расстояние вперед и вниз язык и в таком положении удерживать его в течение нескольких секунд. 
Упражнение укрепляет мышцы языка, выполнять его следует два раза в сутки с повторением по 30 раз.
Нажать на подбородок рукой и перемещать нижнюю челюсть с небольшим усилием вперед-назад, оказывая небольшое сопротивление этому движению. Проделать дважды в день по 15 раз.

Зажать в зубах резиновое кольцо (тренажёр для кистей рук) и удерживать ее 3-4 минуты.
Приоткрыть рот и сделать 10 круговых движений нижней челюстью, вначале по, а затем против часовой стрелки.
С усилием давить языком на верхнее небо в течение минуты. Три подхода, перерыв 30 секунд. Такая гимнастика хорошо укрепляет мышцы верхнего
неба.

Перемещать корень языка назад, к горлу. При этом рот должен быть закрыт, дыхание осуществляется через нос. Сделать три подхода по 30 раз, отдых
между ними – 30 секунд. Произнести вслух по 20-25 раз гласные звуки «и» и «у», напрягая мышцы шеи.

                                                                                           И конечно нельзя обойти внимание настрой Сытина "Исцеление от храпа":

Напоминаю. Настрой можно слушать при работе за компом, на прогулке, в общественном транспорте, при выполнении домашней работы.